Quando si rinuncia alle cattive abitudini, è importante non esagerare con la definizione e l'aggiornamento degli obiettivi. Pochissime persone possono smettere di fumare qui una volta per tutte. Questo è un lungo processo con le sue battute d'arresto ed esperienze. Tutto questo è legato alle proprietà emotive, psicologiche e fisiologiche. Puoi smettere di fumare da solo, ma devi farlo in modo ragionevole e graduale.
Proviamo a capire tutti i colpi di scena su questa questione importante ma non facile. Gli esperti hanno sviluppato una formula per il successo per una persona che termina una dipendenza sotto forma di un calendario o di un grafico con una descrizione dettagliata dei cambiamenti nel corpo. Mi chiedo cosa succede al corpo quando smetti di fumare. Proviamo a scoprirlo.
Importante: le conseguenze per il corpo durante il giorno
Durante il passaggio a uno stile di vita sano, si verificano cambiamenti clinici significativi nel corpo di un adulto (forte fumatore), nel background emotivo e nel cambiamento dello stato fisiologico. Ogni nuovo giorno di cessazione del fumo è diverso dal precedente sullo sfondo di problemi di salute mentale e benessere fisico. Come si suol dire, la cosa principale a questo punto è non rompersi. Quindi presentiamo un'immagine di ciò che sta accadendo sotto forma di un diario, in cui vengono annotati alcuni giorni di calendario e forniti con una descrizione dei sintomi attuali.
Smettere di fumare: primo giorno
Quando la decisione di smettere di fumare è stata presa definitiva e irrevocabile (se non per la prima volta), questo processo deve essere "inserito" gradualmente. Per rendere più facile la transizione da uno stile di vita malsano a uno sano, è importante sapere come si comporta il corpo. Il primo giorno del "corso" di uno stile di vita sano, il corpo indebolito deve abituarsi a un nuovo regime e avviare i processi di recupero. Un passaggio improvviso da uno stato all'altro può influire sul benessere generale e diminuire la determinazione. Questo non è solo un test fisico ma anche psicologico.
La cosa principale che accade al corpo quando si smette di fumare: la quantità di monossido di carbonio diminuisce, il trasporto dei globuli rossi migliora e più ossigeno entra nei tessuti. Anche esternamente, il primo giorno dopo aver smesso di fumare, l '"ex" fumatore gode di un nuovo stato d'animo per se stesso, è più attivo, più felice e più sicuro di sé. La capacità di abbandonare in modo indolore l'abitudine al fumo il primo giorno del corso convince il forte fumatore di determinazione e forza di volontà. Questo è importante per superare le voglie di nicotina.
Tuttavia, non dimenticare che i caratteristici cambiamenti fisiologici iniziano nel corpo il primo giorno.
Ad esempio, cosa succede nel corpo di una donna:
- leggero capogiro
- Perdita di appetito,
- debolezza,
- paura,
- Disturbi del sonno,
- insonnia.
Qual è il motivo? Un fumatore esperto sottopone il proprio corpo a test a livello emotivo-psicologico e fisiologico. Innesca processi così profondi che il corpo "non può vivere" senza nicotina.
Smettere di fumare provoca altri cambiamenti radicali. La nicotina non viene semplicemente assorbita nel flusso sanguigno, ma influisce sul flusso sanguigno. Quindi, è importante tenere conto del fatto che generalmente ci vuole almeno un anno perché il corpo si riprenda dalla cessazione del fumo. Ma ora torniamo al diario per smettere di fumare.
Non dimenticare che i caratteristici cambiamenti fisiologici nel corpo iniziano il primo giorno in cui si smette di fumare, ad esempio un leggero capogiro nelle donne.
Smetti di fumare: secondo giorno
A questo punto, la determinazione può deluderti un po ': gli attacchi stanno tornando (almeno non per molto) alla vecchia abitudine. Questo accade, ad esempio, nel corpo di un uomo. Mentre la lotta si svolge a livello emotivo, il corpo non subisce cambiamenti meno drammatici: gli organi respiratori vengono ripuliti dal muco e si stabilizzano, le funzioni dell'epitelio ciliato vengono ripristinate, le condizioni del tratto gastrointestinale migliorano, nuove cellule compaiono nei tessuti. I cambiamenti che si verificano durante questo periodo a livello emotivo si manifestano sotto forma di euforia, eccitabilità emotiva. Ma può anche verificarsi irritabilità. Tutto dipende dall'autoipnosi e dall'autodisciplina. Anche se a volte la sonnolenza può essere improvvisamente sostituita dall'energia. Il secondo giorno dopo aver smesso di fumare, l'appetito non viene completamente ripristinato (possono verificarsi strane sensazioni gustative). Potresti anche avere difficoltà a respirare, tosse e persino mal di stomaco. Durante questo periodo, la necessità di urinare e la difficoltà ad addormentarsi si manifestano più frequentemente. Quando aggiungi la tensione nervosa, ad esempio dallo stress sul lavoro, allora è molto naturale avere prurito sulla pelle.
Smettere di fumare: giorni tre e quattro
Consideriamo ulteriormente cosa succede al corpo quando smetti di fumare. Numerosi fattori influenzano la rapidità con cui il corpo si riprende. In particolare, la condizione generale e l'immunità indebolita svolgono un ruolo speciale. Pertanto, le sfumature della terapia per smettere di fumare dovrebbero essere valutate a livello cellulare. Ognuno ha il proprio apporto energetico interno per combattere la dipendenza. Di conseguenza, è richiesto un approccio individuale. Le tossine vengono rimosse dal corpo durante il processo di pulizia. Anche la struttura delle cellule cambia e innesca una pulizia radicale.
Questo è ciò che accade al corpo in questi giorni:
- Ripristino dell'epitelio ciliato sui tessuti degli organi respiratori,
- nel pancreas aumenta l'indicatore delle frazioni alcaline,
- Meno muco si accumula nello stomaco,
- In generale, il flusso sanguigno al cuore e al cervello migliora.
C'è una chiara riluttanza a fumare, la peristalsi è normalizzata. Allo stesso tempo, aumenta il "ritiro" dell'ex fumatore, che ha più effetti psicologici e si verifica il nervosismo. Smettere di fumare come se "non si trovasse posto per te stesso" alle prese con un'abitudine a lungo termine. In questo contesto, c'è un aumento dell'appetito per "afferrare" i dolci. A volte la pelle inizia a staccarsi e le dita si gonfiano. Il muco può apparire in gola quando si tossisce.
Smetti di fumare: giorni cinque e sei
Durante la cessazione del fumo, molte persone usano una scrivania o un calendario speciale per comodità. Qualcuno tiene un diario e annota i propri sentimenti in dettaglio. Ciò è utile quando è necessario identificare i sintomi e i cambiamenti correlati nel corpo. Dal momento che diventa più facile dopo pochi giorni, tenere un diario ti aiuterà a trattenere e analizzare i tuoi errori. Dal quinto al settimo giorno, un ex fumatore nota i seguenti cambiamenti nel suo corpo: è da notare come i microtraumi sulla pelle abbiano iniziato a guarire più velocemente; Vengono ripristinati tutti i segmenti del sistema respiratorio (e anche quelli più distanti). la digestione ritorna normale; a un livello invisibile, la nicotina viene rimossa dai globuli.
Di solito l'ultimo punto nel processo di lotta alla dipendenza viene determinato il settimo giorno, quando la dipendenza fisica di una persona dalle sigarette (fumo, odore) scompare. Allo stesso tempo non c'è sensazione di disagio psicologico. Ma non dimenticare la probabilità di ricaduta. I disturbi succedono comunque. Quando l'euforia passa, compaiono nervosismo e aggressività. Anche i problemi di sonno possono ripresentarsi. Tuttavia, è importante ricordare che questo non richiederà molto tempo, che la fase principale della vita - smettere di fumare - è stata completata con successo e non vi è alcuna motivazione per tornare alla vecchia vita.
Durante la cessazione del fumo, molte persone usano una scrivania o un calendario speciale per comodità. Qualcuno tiene un diario e annota i propri sentimenti in dettaglio.
Smettere di fumare: seconda settimana
Dopo una settimana, il Rubicone sembra essere passato, e ora puoi vivere come non fumatori e affrontare le preoccupazioni quotidiane. Ma questo accade raramente. Il corpo ha sicuramente fatto un enorme balzo nella prima settimana dopo aver smesso di fumare. Anche così, a volte anche fattori esterni (il fumo delle sigarette e persino il loro aspetto, ad esempio, quando fumano nelle vicinanze) possono fare un brutto scherzo con un ex fumatore. Vale quindi la pena condividere i tuoi progetti con amici e conoscenti in modo che non ci sia la tentazione di annullare "per l'azienda".
In questo momento vale la pena ascoltare il tuo corpo. Probabilmente è già riuscito a rompere la nicotina. Ma il processo di ripristino del corpo dalla dipendenza dalla nicotina è ancora in corso. Puoi aiutare te stesso sfogliando il calendario di un ex fumatore e notando i cambiamenti evidenti nel tuo modo di lavorare. Si scopre che dalla seconda settimana in poi il combattimento si trasforma in un livello puramente psicologico. Il desiderio di fumare può sorgere durante lo stress, la tristezza alla vista di un fumatore attivo al lavoro. Bisogna imparare a non reagire a tali promesse esterne di un ritorno al passato.
Cosa succede alla fine della seconda settimana?
Sono passati 14 giorni da quando un ex fumatore ha smesso di usare la nicotina. A questo punto, si possono notare i seguenti cambiamenti nel suo corpo: la guarigione della bronchite e il rinnovamento delle piastrine del sangue. Sebbene i globuli rossi non si siano ancora rinnovati. Ciò può essere dovuto a manifestazioni vegetativo-vascolari. Allo stesso tempo, puoi vedere come migliora la carnagione, la tinta giallastra sulle dita scompare e la tosse acuta scompare gradualmente. Più lunga è l'esperienza del fumatore, più a lungo compaiono i sintomi.
Cosa succede nel primo mese dopo aver smesso di fumare?
Il 30 ° giorno dopo aver smesso di fumare, il peso inizia a diminuire, il sistema respiratorio superiore è completamente ripristinato e si avverte un comfort mentale. Allo stesso tempo, l'entusiasmo può essere sostituito dalla depressione o dal blues. Ancora una volta, come nella prima settimana, è importante non staccarsi, resistere, poiché il modo più difficile per smettere di fumare è già stato superato.
Cosa succede dal secondo mese dopo aver smesso di fumare?
Dal secondo mese del processo di recupero dalla dipendenza da nicotina e dai successivi tre o quattro mesi, l'ex fumatore (questo è particolarmente evidente nelle donne) ha tratti del viso più piacevoli, il gonfiore si attenua, il colore grigio sul viso scompare e le reti da couperose. E nel terzo mese c'è un intenso ripristino dei vasi sanguigni nel corpo. Ciò indica che il tono del corpo sta finalmente tornando alla normalità, così come il fatto che il "punto di non ritorno" è stato finalmente superato. Il desiderio fisico di tabacco si è indebolito così tanto che puoi ancora vedere un altro fumatore accanto a te senza provare agonia. In generale, ci sono notevoli miglioramenti a livello emotivo, psicologico e fisico. Un buon appetito non è più un segno di attacchi di stress, ma semplicemente associato al benessere.
Cosa succede nel primo anno dopo aver smesso di fumare?
Ora diamo un'occhiata a cosa succede al corpo quando smetti di fumare a lungo termine. Sei mesi è un traguardo importante. In questa fase della vita, i medici notano il completo rinnovamento di tutti i sistemi corporei, quando il sangue e le cellule sono quasi completamente liberati dalla sostanza tossica (nicotina). Sembra che ogni giorno che passa diventa più facile respirare. I polmoni funzionano davvero in modo più efficiente. Un anno è già una vera esperienza da ex fumatore. Questo è il periodo in cui si possono riassumere i primi risultati seri. Ad esempio, puoi congratularti con te stesso per la conclusione positiva dell'evento e goderti semplicemente una vita senza nicotina che sicuramente darà i suoi frutti. Smettere di fumare riduce il rischio di infarto e ictus del 30-50%. Cancro ai polmoni - dell'80 percento; Problemi con il tratto gastrointestinale - del 70 percento.
Forza di volontà o alternative
Molte persone che smettono di fumare hanno una falsa sensazione di quanto sia facile raggiungere un obiettivo sostituendo un'abitudine con un'altra. Ma ogni sostanza psicoattiva suscita il desiderio di altre dipendenze. Qualcuno passa alle sigarette leggere, qualcuno continua a fumare un pacchetto di sigarette e le spegne in tempo. Naturalmente, i fumatori con vent'anni di esperienza potrebbero trovarlo più difficile di altri. In questo caso, la cessazione del fumo è ciclica, non brusca. In entrambi i casi, solo una persona può liberarsi rinunciando a una sola abitudine.